L’ÉPREUVE DU
LUC LÉGER
Le Luc Léger est une course continue, qui permet de travailler son endurance tout en augmentant sa vitesse de course de 0,5 km/h toutes les minutes. Il est donc nécessaire d’être extrêmement régulier dans ses entraînements pour pouvoir espérer progresser en cardio-training rapidement.
Les hommes doivent réaliser le palier 9
(annonce du palier 10)
Les femmes doivent réaliser le palier 7
(annonce du palier 8)
Le test « Luc Léger » est un test progressif qui consiste à courir d’une ligne à l’autre, séparées de 20 m, selon le rythme indiqué par des « Bips ».
Les candidats se placent derrière une ligne « A » matérialisée au sol et délimitée par des plots. Au signal de la bande sonore, les candidats doivent se diriger vers la ligne « B » également matérialisé au sol et par des plots à chaque extrémité.
À chaque signal sonore, les candidats doivent ajuster leur vitesse pour se retrouver dans les temps 20 m plus loin. Les candidats s’arrêtent quand ils ne sont plus capables de suivre le rythme imposé et ne peuvent pas rejoindre le plot ou la ligne dans les temps au passage du bip ou du signal.
C’est le moment
de s’ENTRAINER
L’épreuve du Luc Léger est l’épreuve où le taux d’abandon est le plus élevé. Il est fortement recommandé de bien s’entrainer pour s’assurer de valider ses TEP.
Pour vous entrainer dans les meilleures conditions, nous vous proposons la vidéo de l’enchainement des paliers, celle lancée le jour de l’épreuve.
TEST DE DÉMONSTRATION TECHNIQUE
« COURS COLLECTIFS »
Le(la) candidat(e) réalise une épreuve de démonstration technique de 60 minutes au total. Comprenant 10 minutes d’échauffement collectif, 20 minutes de passage en STEP à un rythme de 128 à 132 battements par minute dont deux minutes de retour au calme, 20 minutes de passage en renforcement musculaire, 10 minutes de retour au calme sur 5 étirements.
Le(la) candidat(e) reproduit les éléments techniques simples, ajuste sa prestation en fonction d’indications verbales ou gestuelles données. Il/elle est capable de mémoriser et de reproduire un enchaînement simple.
TEST DE DÉMONSTRATION TECHNIQUE
« HALTÉROPHILIE, MUSCULATION »
Le(la) candidat(e) réalise une épreuve de démonstration technique composée des exercices figurant dans le tableau suivant :
DESCRIPTION :
Exécuter le nombre requis de mouvements,
Barre en contact de la poitrine sans rebond,
Alignement tête-dos-cuisses,
Fléchissement des genoux pour préserver,
Axe du couloir de la barre entre la partie supérieure de la poitrine et ligne inférieure des épaules,
Les bras sans hyper extension doivent être tendus et marquer un temps d’arrêt franc au sommet sous peine.
HOMMES :
6 répétitions / 80 % poids du corps
FEMMES :
4 répétitions / 40 % poids du corps
DESCRIPTION :
Exécuter le nombre requis de mouvements,
Alignement tête-dos-fessiers,
Dos droit et naturellement cambré sans hyperlordose excessive,
Hanches à hauteur des genoux,
Tête droite et regard à l’horizontal,
Pieds à plat.
HOMMES :
6 répétitions / 110 % poids du corps
FEMMES :
5 répétitions / 75 % poids du corps
DESCRIPTION :
Exécuter le nombre requis de mouvements,
Si prise en pronation, apporter la barre au contact de la nuque ou sous le menton à chaque mouvement,
Si prise en supination, apporter la barre en dessous du menton à chaque mouvement.
HOMMES :
6 répétitions / menton barre nuque, barre prise de main au choix : pronation ou supination
FEMMES :
1 répétition / menton > barre nuque barre prise de main au choix : pronation ou supination
TEST DE DÉMONSTRATION TECHNIQUE
LE STEP
Le(la) candidat(e) réalise une épreuve de démonstration technique de STEP composée de deux blocs figurant dans le tableau suivant :
DESCRIPTION (4 x 8 temps)
1 basic + 1 mambo cha cha
1 chassé sur le step + 1 mambo
3 genoux L step (en bout)
1 basic à cheval + 1 basic retour face
DESCRIPTION (2 x 16 temps)
1 basic + 1 traversée + 3 genoux ciseaux
1 traversée + 2 dégagés sur le step + 1 V step
VOUS SOUHAITEZ
VOUS INSCRIRE ?
Vous pouvez télécharger et remplir le dossier des TEP organisé par Cotentin Sports Formations. Il vous suffit de l’apporter rempli à l’organisme de formation ou via courrier postal.
Vous pouvez consulter les dispenses et équivalences pour ces épreuves.
QUESTIONS RÉGULIÈREMENT POSÉES
Les tests sont des tests d’exigence préalable à l’entrée en formation, ceux-ci sont nationaux et différents pour chacun des BPJEPS. Ce sont des épreuves sportives qui permettent d’accéder aux formations en cas de réussite.
Passage TEP AF = 30 € Haltérophilie – Musculation
Passage TEP AF = 30 € Cours Collectifs
